Alle zwemcursussen voor volwassenen worden gegeven op vrijdagavond van 19.00 tot 20.00 uur in het zwembad van revalidatiekliniek Reade op de Overtoom in Amsterdam.

Agenda voorjaar en zomer 2024

cursus vrijzwemmen: borstcrawl (deze cursus is vol)
5 vrijdagavonden: 1, 8, 15, 22 en 29 maart van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl

4 vrijdagavonden: 5, 12, 19 en 26 april van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 17, 24 en 31 mei en 7 en 14 juni van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: vlinderslag
5 vrijdagavonden: 21 en 28 juni en 5, 12 en 19 juli van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
In 5 weken bouwen we heel rustig de vlinderslag vanaf het begin op. We werken eerst heel rustig aan een ontspannen ‘golf’ beweging door het hele lichaam zodat deze voldoende ondersteuning en voortbeweging genereert om op een ontspannen manier de armen over het water te kunnen brengen.

Agenda winter/voorjaar 2024

inhaalles vlinderslag – 12 januari

cursus vrijzwemmen: schoolslag
5 vrijdagavonden: 19 en 26 januari en 2, 9 en 16 februari van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
Naast de schoolslag leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de enkelvoudige rugslag.

Agenda najaar 2023

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 8, 15, 22 en 29 september en 6 oktober van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 13, 20 oktober (27 oktober niet ivm herfstvakantie), 3, 10 en 17 november van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: vlinderslag
5 vrijdagavonden:24 november , 1, 8, 15 en 22 december van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 135,-
In 5 weken bouwen we heel rustig de vlinderslag vanaf het begin op. We werken eerst heel rustig aan een ontspannen ‘golf’ beweging door het hele lichaam zodat deze voldoende ondersteuning en voortbeweging genereert om op een ontspannen manier de armen over het water te kunnen brengen.

Agenda voorjaar 2023

cursus vrijzwemmen: schoolslag
5 vrijdagavonden: 17 en 24 februari en 10, 17 en 24 maart van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de schoolslag leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de enkelvoudige rugslag.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 31 maart,  7, 14 en 21 april, 12 mei van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 19 en 26 mei,  2, 9 en 16 juni van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: vlinderslag
5 vrijdagavonden: 23 en 30 juni, 7, 14 en 21 juli van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
In 5 weken bouwen we heel rustig de vlinderslag vanaf het begin op. We werken eerst heel rustig aan een ontspannen ‘golf’ beweging door het hele lichaam zodat deze voldoende ondersteuning en voortbeweging genereert om op een ontspannen manier de armen over het water te kunnen brengen.

Agenda winter 2023

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 13, 20 en 27 januari 3 en 10 februari van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.Agenda najaar 2022

Agenda najaar 2022

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 2, 9, 16, 23, 30 september van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 7, 14 en 28 oktober (dus niet op 21 oktober ivm herfstvakantie), 4 en 11 november van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 18 en 25 november  en 2, 9 en 16 december van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

extra oefenuur met individuele feedback
vrijdagavond 23 december van 19.00 tot 20.00 uur
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 25,-
Voor iedereen die al een keer eerder met een cursus heeft meegedaan.
De eerste 20 minuten zal ik een ‘warming up’ verzorgen: rustige oefeningen die je zullen helpen om daarna de rest van de les met een mooie aandacht je eigen slag of verschillende slagen te zwemmen. Tijdens het zelf oefenen kan je om feedback vragen, of ik zal feedback geven als je hebt aangegeven dat te waarderen.

Agenda voorjaar 2022

extra oefenuur met individuele feedback
vrijdag avond 22 april van 19.00 tot 20.00 uur
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 25,-
Voor iedereen die al een keer eerder met een cursus heeft meegedaan.
De eerste 20 minuten zal ik een ‘warming up’ verzorgen: rustige oefeningen die je zullen helpen om daarna de rest van de les met een mooie aandacht je eigen slag of verschillende slagen te zwemmen. Tijdens het zelf oefenen kan je om feedback vragen, of ik zal feedback geven als je hebt aangegeven dat te waarderen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 13, 20 en 27 mei en 3 en 10 juni van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 17 en 24 juni, 1, 8 en 15 juli van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 18 , 25 maart, 1, 8 en 15 april van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-

Agenda najaar 2021

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 27 augustus, 3, 10, 17 en 24 september van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: op je gemak zijn in water
2 woensdagavonden: 29 september en 6 oktober van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 6 deelnemers
kosten: € 50,-

cursus vrijzwemmen: schoolslag en rugslag
3 woensdagavonden: 13 (niet woensdag 20 oktober ivm herfstvakantie), 27 oktober en 3 november van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 75,-

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 vrijdagavonden: 1, 8 en 15 oktober (niet vrijdag 22 oktober ivm herfstvakantie), 29 oktober, en 5 november van 19.00 tot 20.00 uur.
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

Docent:
Stephan van Dijk is Alexandertechniek leraar en gecertificeerd zweminstructeur. Stephan heeft sinds 2001 een Alexandertechniek praktijk in het centrum van Amsterdam en geeft sinds 2006 individuele zwemlessen en zwemworkshops gebaseerd op de Alexandertechniek. Onder de naam zwemgroep Drijfsijs leert hij sinds september 2012 kinderen vanaf 5 jaar volledig zwemvaardig worden.
Stephan: ‘Water geeft directe feedback of we ons op ons gemak voelen en ons laten ondersteunen of dat we denken dat we er alleen voor staan en onnodig hard aan het werk zijn. De sleutel is aandacht. Omdat we in zwemmen kunnen vertragen zonder stil te vallen biedt het de mogelijkheid om deze aandacht weer wakker te maken’.
Kosten:
€ 125,- voor een cursus van 5 avonden. Over te maken op bankrekening NL29INGB0004336271 t.n.v. S.C.M. van Dijk te Amsterdam o.v.v. de cursus waar je je voor aanmeldt.
Plaats:
verwarmd therapie-zwembad van revalidatiecentrum Reade, Overtoom 283 in Amsterdam
Meer informatie en aanmelding:
06 14798155, info@vrijzwemmen.com
Er is een maximum van acht deelnemers, dus geef je snel op. Meld je aan om een plek te reserveren; op het moment dat je betaling binnen is ben je van deelname verzekerd.

Agenda najaar 2020

cursus vrijzwemmen: borstcrawl

5 woensdagavonden: 23 en 30 september, 7 oktober, en 21 en 28 oktober 2020 (van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: schoolslag en rugslag
5 woensdagavonden: 4, 11, 18 en 25 november en 2 december (van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
kosten: € 125,-

Agenda voorjaar 2020

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 woensdagavonden: 26 februari, 4, 11, 18 en 25 maart van 20.50 tot 22.00 uur
(van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

Agenda najaar 2019

cursus vrijzwemmen: borst- en rugcrawl
5 woensdagavonden: 9, 16 en 30 oktober, 6 en 13 november van 20.50 tot 22.00 uur
(van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

——————————————————————————————

Agenda winter/voorjaar 2019

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
5 woensdagavonden 23 en 30 januari, 6, 13 en 20 februari van 20.50 tot 22.00 uur
(van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
Naast de borstcrawl leren en oefenen maken we ook kleine uitstapjes naar de rugcrawl. Naast dat dit een mooie slag is om de borstcrawl mee af te wisselen is hij heel geschikt om specifieke onderdelen van de borstcrawl beter te kunnen onderzoeken en te leren beheersen.

cursus vrijzwemmen: op je gemak in het water/ontspannen leren zwemmen
5 woensdagavonden 20 en 27 maart, 3, 10 en 17 april van 20.50 tot 22.00 uur
(van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
Deze workshop is gericht op het ontspannen in het water kunnen zijn. Niet alleen ontspannen drijven, maar ook roteren en kantelen. We onderzoeken balanceren in het water, wat inhoudt dat je moet toestaan dat het water je ondersteunt, wat ook inhoudt dat sommige delen van je lichaam mogen zinken.  Veel problemen in de verschillende zwemslagen komen voort uit dat mensen niet durven te zinken en angstvallig proberen boven te blijven. In deze workshop leer je ook ontspannen de overgang te maken tussen met je gezicht in en uit het water zijn, wat je helpt om in alle slagen een ontspannen ademhaling te kunnen behouden. Met dit hervonden gemak in het water gaan we vervolgens verschillende zwemslagen meer ontspannen aanleren.
Deze workshop is zowel voor mensen die zich niet op hun gemak voelen in het water als voor zwemmers die hun zwemmen grondig willen onderzoeken om met meer ontspanning en plezier te kunnen zwemmen

cursus vrijzwemmen: vlinderslag
5 woensdagavonden 22 en 29 mei, 5, 12 en 26 juni van 20.50 tot 22.00 uur (let op: niet 19 juni)
(van 20.50 tot 21.00 uur uitleg en instructie op land, van 21.00 tot 22.00 uur instructie en oefenen in het water)
maximaal 8 deelnemers
De vlinderslag is niet alleen een heel mooie en elegante zwemslag, maar ook bijzonder efficiënt. We zullen de vlinderslag helemaal vanaf het begin in kleine stukjes onderzoeken en aanleren. Het is de zwemslag waarin je de meeste wisselwerking met het water kan ervaren. We leren de vlinderslag niet op kracht te zwemmen maar met souplesse en gemak.

Agenda najaar 2018

cursus vrijzwemmen: op je gemak met de vier bekendste zwemslagen
(borstcrawl, rugcrawl, schoolslag en rugslag)
woensdag 19 en 26 september, 3, 10 en 17 oktober
maximaal 8 deelnemers
—————————————————————————–

Agenda voorjaar 2018

cursus vrijzwemmen: borstcrawl
vijf woensdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
woensdag 14 en 21 februari, 7, 14 & 21 maart
maximaal 8 deelnemers
cursus vrijzwemmen: op je gemak met alle 5 zwemslagen
vijf woensdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
woensdag 16, 23 & 30 mei, 6 & 13 juni
maximaal 8 deelnemers
—————————————————————————

Agenda najaar 2017

Dit najaar alleen een borstcrawl cursus. Komend voorjaar komen naast een borstcrawlcursus ook weer andere slagen aan bod.

borstcrawl cursus (5 x woensdagavond van 1 uur)
vijf woensdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
woensdagavond 4, 11, 16 & 25 oktober & 1 november
——————————————————————————

Agenda voorjaar 2017

borstcrawl cursus (5 x donderdagavond van 1 uur)
vijf donderdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
donderdagavond 16, 23 & 30 maart, 6 & 13 april
borstcrawl herhalingsavonden (3 x donderdagavond van 1 uur)
(voor mensen die al een keer aan een borstcrawlworkshop of cursus hebben deelgenomen)
drie donderdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
donderdagavond 11, 18 & 25 mei
schoolslag workshop (2 x 2 uur)
twee vrijdagavonden van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdag 24 maart & 7 april
———————————————————————————

Agenda najaar 2016:

Dit najaar weer een uitgebreid programma met verschillende cursussen en workshops. Cursussen van vijf lessen van 1 uur en workshops van één of twee lessen van twee uur.
Alle lessen worden gegeven in het verwarmde zwembad van Revalidatiekliniek Reade op de Overtoom in Amsterdam.

borstcrawl cursus (5 x woensdagavond van 1 uur)
vijf woensdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
woensdagavond 21 & 28 september, 5, 12 & 26 oktober (niet op 19 oktober i.v.m. herfstvakantie)
Ik raad aan deze workshop te combineren met de workshop ‘vrij zwemmen’ (zie hieronder). In de borstcrawl is het ademen voor veel mensen een groot obstakel om ontspanning in het zwemmen te behouden. De workshop ‘vrij zwemmen’ is gericht op ontdekken hoe makkelijk het ademen kan zijn als je in het water bent, en hoe het ondersteuning geeft om ontspannen de zwemslagen te zwemmen.

workshop ‘vrij zwemmen’ (1 x 2 uur)
één vrijdagavond van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 23 september
Deze workshop is gericht op het ontspannen in het water kunnen zijn. Niet alleen ontspannen drijven, maar ook roteren en kantelen. We onderzoeken balanceren in het water, wat inhoudt dat je moet toestaan dat het water je ondersteunt, wat ook inhoudt dat sommige delen van je lichaam mogen zinken.  Veel problemen in de verschillende zwemslagen komen voort uit dat mensen niet toestaan te zinken en teveel proberen boven te blijven. In deze workshop leer je ook ontspannen de overgang te maken tussen met je gezicht in en uit het water zijn, wat je helpt om in alle slagen een ontspannen ademhaling te kunnen behouden. Uit ervaring is gebleken dat deelnemers die deze workshop in combinatie met de borstcrawlcursus volgen grotere vorderingen maken in de borstcrawlcursus.

rugcrawl workshop (1x 2 uur)
één vrijdagavond van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 7 oktober
borstcrawl workshop (2 x 2uur)
twee vrijdagavonden van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 4 & 18 november (dus twee weken tussen beide lesavonden om zelf met het aangeboden materiaal te oefenen)
borstcrawl herhalingsavonden (2 x woensdagavond van 1 uur)
(voor mensen die al een keer aan een borstcrawlworkshop of cursus hebben deelgenomen)
twee woensdagavonden van 21.00 tot 22.00 uur
woensdagavond 16 & 23 november (als daar behoefte aan is kunnen we woensdag 30 november als extra avond toevoegen)
Agenda voorjaar 2016

borstcrawl cursus (5 x woensdagavond van 1 uur)
vijf woensdagavonden van 19.00 tot 20.00 uur
woensdagavond 27 jan, 3, 10, 17 en 24 feb
Ik raad aan deze workshop te combineren met de rugcrawl workshop (zie hieronder). Het begrijpen en kunnen zwemmen van een rugcrawl ondersteunend enorm het verbeteren van je borstcrawl. In de borstcrawl cursus komt de rugcrawl kort aan bod, maar als je ook de rugcrawlworkshop volgt zal dit je echt helpen, naast dat je dan ook nog eens leert een mooie ontspannen rugcrawl te zwemmen.

rugcrawl workshop (1x 2 uur)
één vrijdagavond van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 29 januari
schoolslag workshop (2 x 2uur)
twee vrijdagavonden van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 26 februari en 11 maart (dus twee weken tussen beide lesavonden om zelf al met het aangeboden materiaal te oefenen)
vlinderslag workshop (2 x 2 uur)
twee vrijdagavonden van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 8 en 22 april (dus twee weken tussen beide lesavonden om zelf al met het aangeboden materiaal te oefenen)
borstcrawl cursus (5 x woensdagavond van 1 uur)
vijf woensdagavonden van 19.00 tot 20.00 uur
woensdagavond 18 en 25 mei, en 1, 8 en15 juni
Ik raad aan deze workshop te combineren met de workshop ‘vrij zwemmen’ (zie hieronder). In de borstcrawl is het ademen voor veel mensen een groot obstakel om ontspannen te blijven zwemmen. De workshop ‘vrij zwemmen’ is gericht op het ontdekken hoe makkelijk het ademen eigenlijk kan zijn als je in het water bent, en hoe het niet een ontspannen zwemslag hoeft te verstoren.

workshop ‘vrij zwemmen’ (1 x 2 uur)
één vrijdagavond van 20.00 tot 22.00 uur
vrijdagavond 20 mei
Deze workshop is gericht op het ontspannen in het water kunnen zijn. Niet alleen ontspannen drijven, maar ook roteren en kantelen. We onderzoeken balanceren in het water, wat inhoudt dat je moet toestaan dat het water je ondersteunt, wat ook inhoudt dat sommige delen van je lichaam mogen zinken.  Veel problemen in de verschillende zwemslagen komen voort uit dat mensen niet durven te zinken en angstvallig proberen boven te blijven. In deze workshop leer je ook ontspannen de overgang te maken tussen met je gezicht in en uit het water zijn, wat je helpt om in alle slagen een ontspannen ademhaling te kunnen behouden.

Agenda najaar 2015

– avond-workshop borstcrawl
vrijdag 4 september van 20.00 tot 22.00 uur
– avond-workshop schoolslag
vrijdag 18 september van 20.00 tot 22.00 uur
– avond-workshop vlinderslag
vrijdag 2 oktober van 20.00 tot 22.00 uur
– 4-weekse cursus borstcrawl op woensdag avond van 19.00 tot 20.00 uur
woensdag 7, 14 en 28 oktober en 4 november

Agenda voorjaar 2015

– avond-workshop borstcrawl
vrijdag 6 maart van 20.00 tot 22.00 uur
– avond-workshop schoolslag
vrijdag 20 maart van 20.00 tot 22.00 uur
– 4-weekse cursus borstcrawl op woensdag avond van 19.00 tot 20.00 uur
woensdag 8, 15, 22 & 29 april
– 4-weekse cursus schoolslag op woensdagavond van 19.00 tot 20.00 uur
woensdag 13, 20 & 27 mei & 3 juni
– avond workshop vlinderslag
vrijdag 12 juni van 20.00 tot 22.00 uur

Agenda najaar 2014

Dit najaar organiseer ik minder workshops dan gebruikelijk omdat eind oktober de kinderen van de huidige diploma zwemgroep Drijfsijs na twee jaar zwemlessen gaan afzwemmen voor hun diploma. Ook de start van de volgende diploma zwemgroep Drijfsijs met nieuwe kinderen een week later zal veel van mijn aandacht vragen.

– workshop schoolslag vrijdag 14 november

Daarnaast geef ik twee workshops voor een externe partij waarvoor ik je op de reserve-lijst kan zetten. Als er na hun interne werving plaatsen open blijven kun je deelnemen. Dit wordt ongeveer twee weken voor de workshop-datum duidelijk:
– workshop borstcrawl vrijdag 17 oktober
– workshop rugcrawl vrijdag 28 november

Alle workshops vinden plaats in Amsterdam, op een vrijdagvond van 20.00 tot 22.00 uur.
Hieronder vind je de beschrijvingen van de verschillende workshops en de praktische informatie.

Workshop schoolslag

– vrijdagavond 14 november 2014
De schoolslag is de meest gangbare maar ook de moeilijkste zwemslag. Door de schoolslag in kleine heldere stapjes op te bouwen zal je leren de timing van de armen, benen en ademhaling ontspannen te laten samenvallen. Hierdoor ontstaat tussen de slagen in een krachtig benutten van de zojuist gemaakte voortstuwing (uitdrijven). Door tijdens het uitdrijven niet je alertheid te verliezen heb je de mogelijkheid om rustig terug te komen naar een ontspannen lichaam en je helder voor te bereiden op de volgende te maken slag.

Agenda voorjaar 2014:

– dubbele workshop borst- en rugcrawl, 21 maart en 4 april
– workshop schoolslag 16 mei
– workshop borstcrawl, 30 mei
– workshop vlinderslag, 27 juni

Alle workshops vinden plaats in Amsterdam, op een vrijdagvond van 20.00 tot 22.00 uur.
Hieronder vind je de beschrijvingen van de verschillende workshops en de praktische informatie.

Workshop-serie borst- en rugcrawl: Maak je zwemmen vrij, ervaar meer plezier en breng meer bewustzijn in je zwemmen!
vrijdagavond 21 maart en 4 april van 20.00 tot 22.00 uur
Leer in twee avonden ontspannen en efficiënt de crawl zwemmen,
in verwarmd therapie-zwembad Reade, Overtoom 283 in Amsterdam.

Deze workshop is vooral gericht op het aanleren en verbeteren van de borstcrawl. We zullen ook geregeld uitstapjes maken naar de rugcrawl omdat deze slag, door de rugligging, belangrijke ervaringen en inzichten geeft in hoe je efficiënt en ontspannen de beide crawls kunt zwemmen. Alle elementen van de crawl, zoals de techniek én de timing van de arm- en beenbeweging, de rotatie, de positie van het hoofd, en de ademhaling zullen worden onderzocht en geoefend. We zullen de slag opbouwen vanuit een aantal eenvoudige procedures en oefeningen, die je in de twee weken tussen de beide workshops in zelf kunt oefenen en ook later voor jezelf kunt toepassen tijdens je zwem ‘work-outs.
Niet alleen leer je ontspannen te zwemmen maar ook vergroot je je inzicht in hoe je lichaam vrij blijft in beweging en tijdens activiteiten waarin er meer van je lichaam wordt gevraagd. Bewegen in water geeft ons inzicht in hoe we ons lichaam efficient kunnen coördineren. De connectie die we in het water kunnen maken met het Alexandertechniekwerk is verbluffend. De borst- en rugcrawl zijn bijzonder geschikt om de rotatiemogelijkheid in onze romp vrij te krijgen. Hierdoor blijven onze schouders ontspannen en vrij en verbinden de armen zich dieper met de romp. Met het eigen maken van een ontspannen ademhaling voorkom je dat je je hoofd hoeft op te tillen waardoor deze slag zeer geschikt is om aan onze hoofd-nek-rug relatie te werken.

De workshop-serie is geschikt voor zwemmers van alle niveaus. De beide slagen zullen vanaf de basis, stapje voor stapje worden opgebouwd. Ervaren zwemmers zullen hierdoor ontdekken waar ze onderweg helderheid, gemak en efficiëntie hebben verloren en hoe dit weer terug te vinden. Beginnende zwemmers krijgen de kans de slag aan te leren zonder zich te verliezen in de complexiteit van de zwemtechniek.

Workshop schoolslag
– vrijdagavond 16 mei
De schoolslag is de meest gangbare maar ook de moeilijkste zwemslag. Door de schoolslag in kleine heldere stapjes op te bouwen zal je leren de timing van de armen, benen en ademhaling ontspannen te laten samenvallen. Hierdoor ontstaat tussen de slagen in een krachtig benutten van de zojuist gemaakte voortstuwing (uitdrijven). Door tijdens het uitdrijven niet je alertheid te verliezen heb je de mogelijkheid om rustig terug te komen naar een ontspannen lichaam en je helder voor te bereiden op de volgende te maken slag.

Workshop borstcrawl
– vrijdagavond 30 mei
Deze workshop is vergelijkbaar met de borst- en rugcrawl workshop hierboven, alleen zullen we wat minder aandacht besteden aan de rugcrawl.

Workshop vlinderslag
– vrijdagavond 27 juni
De uitdaging van de vlinderslag is om te zwemmen met zachte en ontspannen bewegingen. Hoe meer je voorkomt hard te gaan werken hoe vloeiender de golfbeweging door je lichaam en hoe krachtiger je gebruikt kunt maken van de opwaartse ondersteuning van het water om als een dolfijn door het water te zwemmen.
De vlinderslag verbeterd de flexibiliteit van de ruggegraat, borstkas, schouders en heupen en bevordert een diepe verbinding van de armen en benen met de romp. Meer dan de andere slagen leert de vlinderslag je luisteren naar het ritme van je bewegingen en in harmonie komen met het water. Op deze manier is de vlinderslag door iedereen te leren en wordt het misschien wel je meest favoriete zwemslag. Ook leer je deze workshop inzien dat de vlinderslag beweging niet alleen is terug te vinden in alle andere zwemslagen, maar ook in dagelijkse bewegingen zoals gaan zitten en gaan staan.

Agenda najaar 2013:

Workshop-serie borst- en rugcrawl: Maak je zwemmen vrij, ervaar meer plezier en breng meer bewustzijn in je zwemmen!
vrijdag 18 oktober, 1 & 15 november 20.00 uur tot 22.00 uur
leer in drie avonden ontspannen en efficiënt de crawl zwemmen
in verwarmd therapie-zwembad Reade, Overtoom 283 in Amsterdam

Deze workshop is vooral gericht op het aanleren en verbeteren van de borstcrawl. We zullen ook geregeld uitstapjes maken naar de rugcrawl omdat deze slag, door de rugligging, belangrijke ervaringen en inzichten geeft in hoe je efficiënt en ontspannen de beide crawls kunt zwemmen. Alle elementen van de crawl, zoals de techniek én de timing van de arm- en beenbeweging, de rotatie, de positie van het hoofd, en de ademhaling zullen worden onderzocht en geoefend. We zullen de slag opbouwen vanuit een aantal eenvoudige procedures en oefeningen, die je tussen de workshops in zelf kunt oefenen en ook later voor jezelf kunt toepassen tijdens je zwem ‘work-outs.
Tussen de drie avonden heb je telkens twee weken de tijd om zelf verder te werken met de behandelde oefeningen, zodat we in de opeenvolgende workshops elke keer de slag verder kunnen uitdiepen en er steeds meer plezier aan beleven.Niet alleen leer je ontspannen te zwemmen maar ook vergroot je je inzicht in hoe je lichaam vrij blijft in beweging en tijdens activiteiten waarin er meer van je lichaam wordt gevraagd. Bewegen in water geeft ons inzicht in hoe we ons lichaam efficient kunnen coördineren. De connectie die we in het water kunnen maken met het Alexandertechniekwerk is verbluffend. De borst- en rugcrawl zijn bijzonder geschikt om de rotatiemogelijkheid in onze romp vrij te krijgen. Hierdoor blijven onze schouders ontspannen en vrij en verbinden de armen zich dieper met de romp. Met het eigen maken van een ontspannen ademhaling voorkom je dat je je hoofd hoeft op te tillen waardoor deze slag zeer geschikt is om aan onze hoofd-nek-rug relatie te werken.

De workshop-serie is geschikt voor zwemmers van alle niveaus. De beide slagen zullen vanaf de basis, stapje voor stapje worden opgebouwd. Ervaren zwemmers zullen hierdoor ontdekken waar ze onderweg helderheid, gemak en efficiëntie hebben verloren en hoe dit weer terug te vinden. Beginnende zwemmers krijgen de kans de slag aan te leren zonder zich te verliezen in de complexiteit van de zwemtechniek.

Open borstkas en schoudergordel, rotatie in romp en diepe verbinding armen met romp tijdens uitreiken van een arm, vergelijkbaar met de crawl beweging in zwemmen.

Agenda voorjaar 2013:

Workshop schoolslag, vrijdag 22 maart van 20.00 uur tot 22.00 uur
Workshop borstcrawl, vrijdag 19 april van 20.00 uur tot 22.00 uur
Workshop ‘nee’ zeggen tegen zwemmen, vrijdag 31 mei van 20.00 uur tot 22.00 uur

workshop ‘nee’ zeggen tegen zwemmen: gemak en plezier in het water, de beste start om ontspannen en efficiënt te leren zwemmen

De meest effectieve methode om ongemak en stress in je zwemmen te doorbreken is leren ‘nee’ te zeggen tegen zwemmen. Eerst in allerlei eenvoudige drijf- en balans-oefeningen in het water en later ook tijdens het zwemmen van de verschillende zwemslagen
Bij alles wat je aanleert met ongemak of stress zal later tijdens het herhalen van het aangeleerde automatisch ‘de ongemak en stress-knop’ worden ingedrukt (‘cells that fire together, wire together’).

De meeste zwemmers hebben voordat ze geleerd hebben te zwemmen te weinig tijd en begeleiding gekregen om eerst het water te ontdekken en te vertrouwen. Hierdoor is hun manier van zwemmen gekoppeld geraakt aan ongemak en stress. Dit is het meest duidelijk te herkennen aan een ongemakkelijke ademhaling, maar bijvoorbeeld ook aan het ontbreken van ontspanning en een telkens terugkerend uitdrijfmoment in de verschillende zwemslagen.
Het verbeteren van je zwemtechniek leert je wel beter zwemmen maar pakt niet het onderliggende ongemak aan. Door te leren in het water te zijn zonder dat ‘de zwem-knop’ wordt ingedrukt (door ‘nee’ te zeggen tegen zwemmen) kun je voorkomen dat automatisch ‘de ongemak en stress-knop’ wordt ingedrukt.
Zwemmen is eigenlijk ook niets anders dan je op een prettige manier in water te begeven, en van daaruit te leren jezelf op een ontspannen en efficiënte manier door het water te verplaatsen. Vervolgens kun je zonder belemmerd te worden door ongemak en stress verder met het effectief aanleren van de verschillende zwemslagen en je zwemtechniek verbeteren.

Voor wie:
Deze workshop is ontwikkeld voor mensen die zich niet op hun gemak voelen tijdens zwemmen en daardoor ongemak en stress ervaren. Deze workshop is ook geschikt voor zwemmers die  de basis willen onderzoeken en verbeteren waarop hun zwemmen is gefundeerd.  Deze workshop biedt de beste start om ontspannen en efficient te leren zwemmen en doorgaand je techniek te kunnen verbeteren.

In deze workshop leer je:
– een vrije nek, een lange en brede rug en ontspannen ledematen te behouden in het water;
– een ontspannen ademhaling te behouden in het water;
– gebruik te maken van de opwaartse ondersteuning die water aan je lichaam geeft om gebalanceerd te kunnen drijven;
– door je volume-middelpunt en massa-middelpunt ten opzichte van elkaar te verplaatsen je lichaam in het water te laten roteren, en op deze manier beweging te initieren en momentum te creëren;
– dit momentum te gebruiken om je te verplaatsen in de gewenste richting;
– je te orienteren in het water op basis van een gezonde lichaamscoördinatie en helder gedachte lichaams-assen (i.t.t. op basis van de lijnen op de bodem of de zijkanten van het zwembad);
– efficient te stuwen met handen/armen en voeten/benen;
– basisoefeningen om de verschillende zwemslagen efficiënter en meer ontspannen aan te leren en je zwemtechniek te verbeteren.

Deze workshop wordt gegeven door Stephan van Dijk. Stephan is Alexandertechniekleraar en gecertificeerd instructeur zwem-ABC. Hij heeft sinds 2001 een succesvolle Alexandertechniek privepraktijk in het centrum van Amsterdam en geeft sinds 2006 individuele zwemlessen en zwemworkshops. Vanuit zijn kennis en ervaring van zwemmen en de Alexandertechniek kan hij je nauwkeurige feedback en aanwijzingen geven waar je gebruik van jezelf in het water een blokkade vormt om je zwemmen te verbeteren.

Agenda najaar/winter 2012
Workshop borstcrawl, vrijdag 14 december van 20.00 uur tot 22.00 uur
Workshop schoolslag, vrijdag 23 november van 20.00 uur tot 22.00 uur
Workshop borstcrawl, vrijdag 19 oktober van 20.00 uur tot 22.00 uur
Introductie workshop, vrijdag 21 september van 20.00 uur tot 22.00 uur

Diploma zwemgroep Drijfsijs is dinsdag 11 september 2012 van start gegaan in Amsterdam met een wekelijkse les van een uur. In anderhalf tot twee jaar worden de kinderen opgeleid tot het C-diploma volgens de methode van vrijzwemmen.
In september 2014 starten we met een nieuwe zwemgroep.